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내전, 외전이 뭐길래? 러너들이 꼭 알아야 할 런닝화 추천 안녕하세요 달리는 이야기 오늘도 시작하겠습니다!!러닝을 하다 보면 발이 피곤하거나 통증이 느껴지는 경험이 많을 것입니다. 많은 사람들이 런닝화를 선택할 때 디자인이나 브랜드만 고려하지만, 사실 발의 보행 패턴(내전·외전, 회내·회외)에 따라 런닝화를 선택하는 것이 가장 중요합니다.이번 글에서는 내전(Overpronation)과 외전(Supination)이 무엇인지, 이를 고려한 런닝화 추천과 발아치 안정화를 위한 방법까지 자세히 알아보겠습니다. 본인에게 맞는 런닝화를 찾고 부상을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.내전(Overpronation)과 외전(Supination)이란?러닝을 할 때 우리 발은 지면과 접촉하면서 자연스럽게 무게중심을 이동시키는데, 이때 발이 안쪽으로 기울어지는지(내전, 회내), 바깥.. 2025. 3. 17.
10km, 하프, 풀코스 마라톤 준비 가이드! 훈련부터 장비까지 총정리 안녕하세요 벌써 봄날이 성큼 다가왔습니다, 이미 진행된 대회도 있고 앞으로 다가올 마라톤 대회들이 많이 있는데요, 그래서 오늘은 저처럼 마라톤 대회에 처음 참가하시거나, 아직 초보인 분들을 위한 정보를 드리기 위해서 글을 써보려합니다! 천천히 읽어보시면서 다가올 마라톤 대회를 잘 준비해보아요?1. 마라톤을 준비하는 이유와 목표 설정마라톤은 단순한 달리기가 아닙니다. 자신의 한계를 시험하고, 꾸준한 노력으로 성취감을 느낄 수 있는 스포츠입니다. 하지만 처음 마라톤을 준비하는 사람이라면 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 이 글에서는 10km, 하프 마라톤, 풀코스 마라톤을 대비한 체계적인 훈련법과 필수 장비, 그리고 마라톤 당일 주의할 사항까지 완벽한 준비 가이드를 제공합니다.마라톤을 시작하기 .. 2025. 3. 15.
15만원대 런닝화 추천! 가성비 최고 러닝화 5종 비교 분석 안녕하세요 오늘은 많은분들께서 어쩌면 원했던 내용의 글이 아닌가 싶습니다. 런닝화 추천을 좀 해드릴까합니다! 런닝을 시작하려는 분들이나 가성비 좋은 러닝화를 찾는 분들에게 추천하는 15만원대 런닝화 5종을 소개합니다. 이번 글에서는 나이키 페가수스 41, 써코니 라이드 17, 미즈노 웨이브 라이더 27, 푸마 나이트로 벨로시티 3, 브룩스 글리세린 21을 비교 분석하여, 여러분께 가장 적합한 러닝화를 찾을 수 있도록 도와드리겠습니다.⚠️ 참고: 해당 추천 제품들은 출시가 기준이 아니라, 현재 세일하고 있는 가격 기준으로 15만원 내외로 구매 가능한 제품입니다. 하지만 추천 제품들이 무조건 15만원에서 가장 좋은 퍼포먼스를 내는 것은 아니므로, 구매자의 목적에 따라 참고용으로 활용하는 것이 좋습니다!1. .. 2025. 3. 12.
다이어트와 체지방 연소에 효과적인 달리기 방법 – 운동 초보자를 위한 가이드 안녕하세요 오늘은 달리기가 진짜로 다이어트와 살빼는데 도움이 되는가에 대해 이야기를 해보려합니다. 흔히 이야기하는 존2트레이닝이 도대체 무엇인지!! 이야기를 해보도록하겠습니다.달리기가 체지방 연소에 효과적인 이유최근에는 그 인기가 조금은 사그라든것 같지만, 여전히 많은 관심을 받고 있는 런닝이 인기입니다. 더군다나 많은 사람들이 다이어트를 결심하고 가장 먼저 떠올리는 운동 또한 "달리기"인데요,그 이유는 간단합니다. 달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 체지방을 효과적으로 태우며, 심폐 지구력을 향상시키는 최고의 유산소 운동이기 때문입니다.특히, 체지방 연소에 있어 달리기는 칼로리 소비량이 높은 운동 중 하나이며, 신진대사를 촉진하여 기초대사량(BMR)을 증가시키는 효과도 있습니다.  달리기를 통해 체.. 2025. 3. 5.
러너스니? 슬개건염? 달리기하다 무릎 통증이 온다면 꼭 알아야 할 해결법 안녕하세요 오늘은 달리기를 취미로 하시는 분들께서 많이 불편해하시는 무릎 통증에 대해 이야기를 나눠보도록하겠습니다. 통증때문에 병원에 가시면 흔히들 러너스니라고 하며 슬개건염이라는 진단을 받으실텐데요, 해당 진단에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.러너스니(슬개건염)란 무엇인가?달리기를 즐기는 사람이라면 한 번쯤 무릎 통증을 경험했을 가능성이 높다. 특히, 러너들에게 흔히 나타나는 무릎 부상이 바로 러너스니(Runner’s Knee) 또는 슬개건염(Patellar Tendinitis) 이다. 이는 무릎 슬개건(무릎뼈 아래쪽 힘줄)에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환으로, 적절한 치료와 관리가 필요하다.  🔹 러너스니의 주요 증상무릎 앞쪽, 특히 슬개골(무릎뼈) 아래쪽 통증무릎을 구부릴 때나 계단을 오르.. 2025. 3. 1.
마라톤 대회 후 필수 회복법! 기록 단축 & 부상 방지 가이드 안녕하세요 오늘은 지난번 마라톤 전에 영양 섭취와 관련한 이야기를 한데 이어, 마라톤 이후 어떻게 회복을 하면 좋은지, 대회 이우 회복이 왜 중요한지에 대해 이야기를 나누어 보도록 하겠습니다.  런닝을 즐기시는 분들이라면 굳이 마라톤 대회가 아니더라도, 해당 내용을 잘 숙지해두셨다가 부상이 올 것 같거나, 컨디션이 안좋으실 때 활용하시면 좋을 것 같습니다.📌 마라톤 대회 후 회복이 중요한 이유10km, 하프 마라톤(21.0975km), 풀코스(42.195km) 모두 완주 후 신체는 상당한 피로를 경험합니다. 거리와 페이스에 따라 다르지만, 적절한 회복 없이는 부상의 위험이 커지고 기록 향상도 어려워질 수 있습니다.✅ 마라톤 후 신체 변화근육 손상: 강한 페이스로 인해 미세한 근육 찢어짐 발생수분 및 전.. 2025. 2. 23.

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