안녕하세요 래이킹입니다! 오늘은 최근 러너분들에게 가장 많은 화제가 되었던, 카본화 논란에 대해 이야기를 해보독하겠습니다. 런닝화에서 카본레이싱화는 카본 플레이트(탄소섬유판, Carbon Plate)를 활용해 반발력을 극대화한 기술이 접목된 런닝화를 말하는데요, 이 기술이 러너들의 기록 향상에 기여하는 반면, 특정한 부상의 위험을 높일 수도 있다는 논쟁이 있습니다. 최근에 카본화 단속반이라는 말도 생겨났는데요, ㅎㅎ(과거 헬스 언머아머 단속반처럼 말이죠!?ㅎㅎ)
실제한 사례들을 제가 여기저기서 읽어보고 보고, 들은 이야기들을 가볍게 이야기 나누어 보도록하겠습니다.
카본 플레이트 러닝화란?
먼저 카본레이싱화에 대한 정의를 먼저 좀 살펴보겠습니다. 카본 플레이트가 탑재된 런닝화는 탄소섬유(Carbon Fiber) 플레이트를 미드솔(중창)에 삽입하여 반발력과 추진력을 극대화한 제품입니다. 최근에 여러 기술로 인해 카본을 얼마나 어디까지 넣느냐, 카본가 유사한 소재를 넣은 제품들도 많이 출시가 되었습니다.
대표적인 예로 양대산맥인 나이키의 베이퍼플라이 시리즈, 알파플라이 시리즈와 아디다스 아디오스 프로 시리즈가 있습니다. 그 외에 아식스의 메타스피드와 써코니의 엔돌핀 시리즈 등 여러 브랜드에서 앞서 다투며 출시를 해내고 있습니다. 일부 제품의 경우 품귀현상까지 생겨나, 정발매가보다 웃돈을 주고 사는 현상도 생기고 있습니다.
하단 이미지 참고!(각 판매 공식홈페이지에서 사진을 가져왔습니다.)
카본레이싱화의 장점과 단점
✅ 카본 플레이트 러닝화의 장점
반발력 증가 → 에너지 손실을 줄여 더 빠른 속도로 달릴 수 있음
근육 피로 감소 → 지면 충격을 효과적으로 분산
러닝 경제성 향상 → 동일한 힘으로 더 많은 거리를 주행 가능
❌ 단점 & 부상 위험
근육 사용 패턴 변화 → 특정 근육에 과부하 발생
족저근막염 & 아킬레스건 부상 위험 증가
초보 러너에게는 오히려 부적절할 수도 있음
장점과 단점을 보시면 알 수 있듯이 제품의 '의도'가 중요할 것 같습니다. 장점은 런닝에 있어서 마치 기록이나 목표 실현을 위해 도움을 주는 점들이고 단점은 그로인해 희생되어야 할 점들로 저는 보여지는데요, 그래서인지 '대회용'신발이다라는 말도 많이 나오는 것 같습니다.
카본레이싱화가 유발할 수 있는 부상 유형
1️⃣ 아킬레스건 부상
카본 플레이트 러닝화는 일반적으로 앞쪽으로 기울어진 롤링 효과(rocker geometry) 를 갖고 있습니다.
🚨 문제는, 발뒤꿈치에서 미드풋(발중앙)으로 넘어갈 때 아킬레스건에 과도한 긴장이 걸릴 수 있다는 점입니다.
➡ 장거리 러너나 초보자가 갑자기 카본화 러닝화를 착용하면 아킬레스건염이 발생할 위험이 높아집니다.
2️⃣ 족저근막염
카본 플레이트는 발바닥을 빠르게 튕겨주는 효과가 있지만, 족저근막(발바닥 밑 근육 조직)의 부담을 증가시킬 수도 있습니다.
🚨 특히 평발이거나 발목 유연성이 낮은 러너는 족저근막염 위험이 증가할 수 있음.
3️⃣ 무릎 부상 (러너스 니, Runner’s Knee)
카본화 러닝화는 에너지 리턴이 강한 만큼, 착지 시 무릎 관절에 가해지는 압력이 증가할 수 있습니다.
🚨 특히 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)이 약한 러너는 무릎에 부담이 집중될 가능성이 큼.
카본레이싱화뿐만 아니라, 해당 부상의 경우는 무리한 페이스로 런닝을 수행하고 나면 누구나 한번은 겪어봄직한 부상들이 아닌가 싶습니다.
부상 방지를 위한 올바른 착용법
✅ 1. 적응 기간을 두고 사용하기
처음부터 긴 거리(10km 이상)에서 사용하지 말 것
짧은 거리(3~5km)에서 점진적으로 적응
✅ 2. 트레이닝 러닝화와 번갈아 사용하기
카본화 러닝화를 레이스용으로 사용하고, 일반적인 트레이닝에서는 쿠셔닝이 좋은 신발 사용
대표적인 예: 나이키의 "베이퍼플라이 + 페가수스" 조합
✅ 3. 착지 패턴 체크하기
미드풋 또는 포어풋 착지(Forefoot Strike)를 권장
힐 스트라이크(Heel Strike) 러너는 아킬레스건 부상 위험이 높음
✅ 4. 종아리 & 발목 근력 강화하기
카본화 러닝화는 종아리, 발목, 허벅지 근육을 강하게 사용하므로 강화 운동 필수(카프레이즈같은 보강운동은 정말 도움이 많이 됩니다.)
위 4가지 내용때문인지, 카본화 단속반이라는 말이 나오지 않았나 싶습니다. 결국 경험이 많은 러너일 수록 본인 컨디션을 잘알고 기록을 낼 수 있을만한 근력과 페이스를 충분히 갖추어, 런닝화의 도움을 받을 수 있지만 저처럼 이제 막 7~8분의 조깅을 시작한 러너에게 기록을 달성하기 위해 좋은 장비가 도움이 될까?에 대한 의문을 품지 않을 수가 없습니다.
카본레이싱화 무조건적으로 선택해야하는가?
✅ 경험 있는 러너(중·상급자)에게는 기록 향상에 도움이 되는 도구임은 확실하다!
✅ 반발력이 좋다는 말은, 력! 즉 그 힘이 내 몸에도 전달될 수 있다는 것이다!
✅ 그 반발력을 통제할 수 있을 만한 신체적 능력과 실력이 밑받침이 되면 좋다!
📢 카본 플레이트 러닝화는 단순한 "빠르게 달리기 위한 신발"이 아니라, 러닝 기술과 근력에 따라 그 효과와 부상 위험이 달라지는 도구입니다. 각자 저마다의 러닝 스타일과 몸 상태를 고려하여 신중하게 선택하는 것이 중요한 것 같습니다.
나는 동네 조깅을 하지만, 가볍게 뛰기때문에 카본화를 신어도 문제가 없으며, 선수들이 신는 멋진 런닝화를 신고 싶다?
신어도 된다!입니다.
저같은 경우도 런닝 처음 지네발러너가 발동하여, 런닝화를 마구잡이로 사모았는데요,
최근에 카본화 3개(뉴발란스 SC엘리트V3, 푸마 디비에이트나이트로엘리트2, 나이키 베이퍼플라이2)를 다 당근과 중고나라로 처분했습니다. 무릎이 아프고 발목이 아파도 제멋으로 신고 뛰고 그랬었는데, 이제는 못버티겠습니다 ㅠㅠㅠ
저분을 했고, 최근에는 써코니 라이드15, 푸마 벨로시티나이트로2, 호카 클리프톤9, 나이키 인빈서블런3 요런 제품을 돌려가면서 부상없이 아주 행복런을 하고 있답니다!!
여러분들도! 본인의 '의도'에 맞는 좋은 제품들을 잘 선택해서 행복런하시길 바랍니다!!!
